世界睡眠日，吐槽失眠那些事儿

丰武

　　失眠是一个历史悠久的话题，曹操失眠时“对酒当歌，人生几何”，李白失眠时“举头望明月，低头思故乡”，苏轼失眠时“起舞弄清影，何似在人间”，陆游失眠时“夜阑卧听风吹雨，铁马冰河入梦来”。是的，今人失眠，比古人过之而无不及，无处不在，无孔不入！
　　据调查，全球有将近百分之三十的人患有失眠病症，其中严重失眠的人占据了17%，由失眠引起的自杀事件，每天将近有4000多起！这个数据，不知道你震惊了没有？相信活了这么多年，各位亲或多或少都经历过失眠。哎，失眠本来不是病，失起来要人命啊！所以，今天，必须来解密一下失眠，懂它了，才能战胜它！
　　
　　首先，你必须知道，神马是失眠？
　　医学上对失眠的定义非常简单，对睡眠的质和量不满意叫做失眠,只要是睡不着觉的、睡不醒的、睡不好的统一都叫失眠。小爱认真调查了下，发现有四个更为详细的标准，那就是：
　　1、入睡时间超过30 分钟；
　　2、睡眠浅，对声音和灯光特别敏感，一不小心就惊醒，醒了就难以睡着，
　　3、凌晨早醒，醒了就睡不着；
　　4、老是噩梦连连，有时梦得跟电视剧一样；
　　5、次日感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
　　当然，失眠的情况分为短暂性失眠（小于一周）、短期性失眠（一周至一个月）和长期失眠（大于一个月），一般来说，失眠持续超过3周就必须采取相应手段进行治疗，否则就会变成长期失眠，引发其他疾病。
　　当然，如果你只是偶尔几个晚上没睡好，但第二天精力很充沛、情绪很愉快、上班不出错，恭喜你，按照美国的标准，那只是睡眠时间不够。不过，该睡就睡，能睡就睡，别把自己当铁人。
　　接着，你也必须明白，是谁抢走了你的睡眠？
　　“睡着的人都是相似的，睡不着的却各有各的理由。”但是说白了，失眠的原因，要么像曹操头痛那样身有疾病，要么像李白那样想七想八，要么像苏轼那样职场不顺，要么像陆游忧国忧民那样担忧着这个混乱的社会。
　　简单讲，可以分成三部分
　　第一是那些客观因素的，对于那些十分敏感、极度认床的伙伴，生活环境发生变化比如旅行、搬家等，很容易招来不眠之夜。那啥，还是要提高适应能力啊，达尔文说了适者生存。
　　第二种是那些半客观半主观的因素，主要是身体上的疾病，心脏病、肺功能差、肠胃不适、关节炎，身体都不舒服了，自然难以放松，想要睡好确实比较难。
　　第三种主要是心理因素方面，有一部分是客观因素造成的情绪困扰，但更多时候是因为犯贱。这一种是我们鼓起勇气有办法克服的，所以，小爱要隆重介绍拐走睡眠的那几大“贱货”。
　　
　　1、手机
　　对于现代人来说，手机就是一个配得上成年人智商的玩具。君不见，走在路上，乘坐公交或着聚餐吃饭时，到处都是低头族，只因手机存在深深的脑海里，白天低头，晚上低头，就连睡觉前的一丢丢时间也不放过，恨不得把零碎的时间填满！结果呢，安全隐患就不说了，睡眠质量也遭受影响。你的双眼哪里跟得上“千里眼”、“顺风耳”般的手机，再给我两分钟，再看刷个微博、再逛下天瞄，再转转朋友圈、再看完这一节小说，再浏览浏览网页……尼玛，根本停不下来！转眼若你能凌晨一点放下手机倒也不算无可救药！与此相似的东西还有电脑。
　　2、食物
　　如果只是少量吃点有助于睡眠的东西，倒也就罢了。但对于吃货来说，不吃饱了撑着，是根本睡不着，什么维持身材之类都阻挡不了！ 临睡前吃东西，肠胃又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。祸从口出啊！
　　3、工作
　　调查显示，有超过五成的中国公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响。激烈的职场竞争中，怎么把产品卖出更多，怎么把项目做得更出色，怎么把策划案写得更有新意，种种压力都特别考验人。升职、涨工资、加班加点，实在影响情绪，折磨人啊？
　　有调查统计，最苦逼最易失眠的职业包括：电子商务、媒体广告、IT码农、医务人员、中高层管理人员、名人明星、警察。其实吧，哪个工作是轻松的，都是这山望着那山高。
　　
　　4、床垫和枕头
　　说话人生的1/3都要跟这二货在一起，要是这二货稍不尽人意，绝对是要搅得你辗转反侧、心神不宁。大部分人虽不是豌豆公主，但也不是兵哥哥，太软、太硬、太脏、太乱都会在不经意间抢走睡眠，略微还是矫情了吧？
　　5、五花大绑
　　睡觉时仍戴着一些不必要的东西，戴表、戴文胸、戴首饰、戴隐形眼镜、戴假牙等，五花大绑的，尼玛，你活得有多粗犷？还是抽个时间卸一卸，卸完了才能歇一歇，不仅影响睡眠、影响健康了。
　　6、现实
　　理想很丰满，现实很骨感！每天叫醒我的不是闹钟，而是理想！可是，当你大半夜也被它叫醒，你就会知道，现实真叫人泪牛满面、忧心忡忡啊！车子、房子、老子、儿子……哪一个不揪心啊？人生啊，注定不能潇洒走一回。
　　真爱生命，睡前就暂且放下这些“贱货”吧！
　　
　　最后，必须盘点下关于睡眠的一些传言。
　　1、睡得越多，死得越快？！
　　“美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命会缩短。而每晚睡6－7小时最有助于延长人的寿命。”对于这个结论，小爱默默地想起来刘仪伟大厨的广告词：多一分则咸，少一分则淡。果然睡觉还得掐时间，难怪小爱有时候死命赖床死命补交，起来的时候更犯困，甚至会头昏脑胀。
　　诚然，睡眠不足对身体的危害是显而易见的，但是睡眠时间与死亡率的关系还得靠各位砖家继续搬砖了。另外，上海市中医医院中医睡眠疾病研究所主任医师许良表示，每个人对睡眠时间的要求并没有标准，而且同一个人在不同的环境下所需要的睡眠时间也不尽相同。一般来说，成年人每天能保证6－8小时的睡眠时间就足够了。”
　　结论：有一定的因果关系，但睡眠时间长短因人而异，睡眠不足或者睡太久都不好，如果第二天精神好，说明睡够了。
　　2、分段式睡眠法，睡得少、效率高？
　　近几年，有人开始提倡“分段式睡眠法”，即将睡眠分摊到一天不同时间，而不是一次性睡足8小时。比如，先睡上3个小时，醒后做些事情，然后再睡3个小时，这样可以使人们睡得更少却能保持精力充沛。
　　但你要知道，夜间睡眠一般有5－6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50－60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。
　　结论：这个方法可以在紧急情况下使用，毕竟比熬夜好很多，但是平时就不提倡了，睡眠还是从一而终好。
　　3、智商高的人睡眠少？
　　网上有传言“智商高的人睡眠少”，声称智商高的人，拥有较多的兴奋性神经物质，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。
　　事实上是，临床上没有智商和睡眠时间之间的关联研究。另外，对于生长发育中的学龄儿童来说，睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育；晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。
　　结论：不知道是那个孩纸想出了这种只为点击率的言论，想为你的熬夜找借口也不用这么误导人吧？还是赶紧洗洗睡了，免得越变越傻。
　　4、睡个觉都能长胖？
　　人的生存需要睡眠，足够的睡眠有益于健康。然而，太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加。反过来，缩短睡眠时间会减少大脑中瘦素的分泌，提升胃内饥饿激素的水平，饥饿的呼唤会让你N想吃东西，加上体内胰岛素不能正常地使葡萄糖代谢，也会引发肥胖。
　　结论：跟第一个传言类似，凡事适度就好，睡觉也一样。
　　5、催眠APP，真的能催眠？
　　现在智能手机出现越来越多的催眠App，多数都以播放轻音乐为主。另外有种说法，林志炫的婉约情歌《离人》是宝宝的催眠神曲，一般播放3遍以后，宝宝就安静睡去。
　　临床实践证明，让神经衰弱者和失眠者在睡前听一些舒缓、轻柔的民乐、轻音乐，能调节他们的心率和呼吸，缓解精神紧张，消除不安与烦躁，使人心平气和，从而改善睡眠。
　　结论：催眠APP或许没那么神奇，但睡前听轻音乐确实能够放松精神，较快进入睡眠状态。
　　6、喝茶，让我失眠了？
　　相信你不止一次看到，睡前不宜喝茶。的确， 很多的茶叶含有咖啡因、茶碱、可可碱等，具有较强的兴奋大脑的作用，如果睡前饮茶过多，会使人精神振奋，并增加排尿次数。难免影响睡眠，日久还会造成失眠，特别是患有神经衰弱、消化性溃疡、冠心病、高血压病的老人更应注意。
　　但是，这主要是指不发酵和发酵程度轻的茶叶，它们的刺激性较大。而有一些茶叶例如红茶、黑茶经过“熟化”过程，性质平缓温和，晚间饮用能温养脾胃、消食除腻，有助于睡眠。特别是添加蜂蜜、牛奶的红茶，添加了玫瑰的普洱熟茶，以及薰衣草。
　　结论：只要不是神经衰弱、体质比较脆弱的人，选择喝红茶、普洱茶是不会导致失眠的，不过不能喝多哦。
　　了解了这些传言，辨别了真伪，你就好好睡觉吧！